पिछले कुछ दशकों में चिकित्सा विज्ञान ने बहुत प्रगति की है। तकनीकी प्रगति और नवाचारों के साथ, शोधकर्ता और डॉक्टर एक समय की घातक बीमारियों के बावजूद मानव कल्याण का समर्थन करने में सक्षम हुए हैं। हालाँकि, अभी भी कुछ विकार हैं जो हमें परेशान कर देते हैं – उनमें से एक है मनोभ्रंश। एक आम और अक्षम करने वाली बीमारी जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है, डिमेंशिया तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मर जाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, व्यवहार और व्यक्तित्व में प्रगतिशील गिरावट आती है। यह एक व्यापक शब्द है जिसका उपयोग मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की एक श्रृंखला का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो समय के साथ खराब हो जाती हैं और यह दुनिया की सबसे जरूरी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। “हमेशा व्यस्त” रहने की छिपी हुई स्वास्थ्य लागत।2025 के सबसे बड़े स्वास्थ्य रुझान और 2026 में क्या उम्मीद करेंवर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डिमेंशिया से प्रभावित हैं, हर साल डिमेंशिया के लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। दुनिया भर में मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है और 2050 तक तीन गुना होने की उम्मीद है।
मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना
मनोभ्रंश दर में वृद्धि और वस्तुतः कोई इलाज नहीं होने के कारण, शोधकर्ता अपना ध्यान सरल जीवनशैली में बदलाव पर केंद्रित कर रहे हैं – विशेष रूप से हम क्या खाते हैं – ताकि उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग स्वस्थ रहें। वर्षों से, इस विकार से लड़ने में मैग्नीशियम एक गर्म विषय बन गया है। यह एक आवश्यक खनिज है, जो हमारे शरीर द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले हर काम में शामिल होता है, और यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।मनोभ्रंश के खिलाफ चल रही लड़ाई में सहायक सहयोगी के रूप में मैग्नीशियम की संभावित भूमिका के बारे में विशेष रूप से आशाजनक और दिलचस्प बात यह है कि, महंगी और जटिल दवाओं या जटिल उपचार प्रोटोकॉल के विपरीत, मैग्नीशियम को विभिन्न प्रकार के सामान्य रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें पौष्टिक सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार के मेवे, स्वस्थ बीज, साबुत अनाज और विभिन्न प्रकार की फलियाँ शामिल हैं। हालाँकि बाजार में मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी अनुपूरक का उपयोग करने की बात आती है, तो हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन और सलाह लेने की सलाह दी जाती है।हालाँकि, शोध के दृष्टिकोण से यह आशाजनक लगता है: नए शोध से संकेत मिलता है कि सामान्य से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का अर्थ है बेहतर मस्तिष्क संरचना, तेज सोच और जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, मनोभ्रंश विकसित होने की कम संभावना होती है।अधिक जानने के लिए पढ़े।
मैग्नीशियम और मनोभ्रंश : लिंक को समझना
तो, मैग्नीशियम क्या है और आपका मस्तिष्क इसकी परवाह क्यों करता है?शुरुआत के लिए, मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा निर्माण, तंत्रिकाओं को सक्रिय बनाने और रक्त शर्करा को प्रबंधित करने जैसी चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाएंगे – सब्जियां, मेवे, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज। क्योंकि मस्तिष्क रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल जाल पर निर्भर करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच अच्छी सोच और सुचारू संचार के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
शोध क्या कहता है
6,000 से अधिक वयस्कों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अधिक मैग्नीशियम – लगभग 550 मिलीग्राम या अधिक – मिला, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ था, जिन्होंने लगभग 350 मिलीग्राम का सेवन किया। हम मस्तिष्क के बड़े आयतन और कम सफेद पदार्थ के घावों के बारे में बात कर रहे हैं, ये दोनों मनोभ्रंश से बचने और उम्र बढ़ने के लिए अच्छे संकेत हैं। यह शोध ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी (एएनयू) में न्यूरोइमेजिंग और ब्रेन लैब से है। ऐसा पाया गया है कि जो लोग अधिक मैग्नीशियम का सेवन करते हैं उनका दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से एक साल छोटा दिखता है। यह प्रभाव विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ध्यान देने योग्य था, जो मैग्नीशियम की सूजन-रोधी शक्तियों के कारण हो सकता है। अब, जबकि ये परिणाम अच्छे दिखते हैं और आशाजनक दिखते हैं, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इस तरह के अध्ययन केवल संबंध स्थापित करते हैं – यह प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम मनोभ्रंश को रोकता है।
मैग्नीशियम कैसे प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य
वैज्ञानिकों का मानना है कि चमत्कारिक खनिज कुछ तरीकों से काम कर सकता है:
- यह मस्तिष्क की संरचना को मजबूत रखने में मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम वाले लोगों का मस्तिष्क बड़ा और कम सिकुड़ा हुआ होता है – ऐसे मार्कर जो कम मनोभ्रंश जोखिम के साथ जाते हैं।
- मैग्नीशियम सूजन को शांत करता है, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों की शुरुआत से जुड़ा होता है।
- यह तंत्रिका संकेतों को ठीक से सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, जो सीखने और स्मृति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
- चूंकि कुछ प्रकार के मनोभ्रंश मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समस्याओं से जुड़े होते हैं, इसलिए रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम की क्षमता अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है।
अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें
यदि आप अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा भोजन से शुरुआत करनी चाहिए। पालक, मेवे, बीज और साबुत अनाज सभी बेहतरीन विकल्प हैं, और वे आपके मस्तिष्क को पसंद आने वाले अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।पूरक भी एक विकल्प है, खासकर यदि आपको केवल भोजन से अपने दैनिक लक्ष्य हासिल करने में परेशानी हो रही है। लेकिन स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आमतौर पर पहले भोजन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आप पूरक के लिए साइन अप करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा जांच लें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है या कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, संतुलन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन मेगाडोज़ या त्वरित सुधार से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
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पिछले कुछ दशकों में चिकित्सा विज्ञान ने बहुत प्रगति की है। तकनीकी प्रगति और नवाचारों के साथ, शोधकर्ता और डॉक्टर एक समय की घातक बीमारियों के बावजूद मानव कल्याण का समर्थन करने में सक्षम हुए हैं। हालाँकि, अभी भी कुछ विकार हैं जो हमें परेशान कर देते हैं – उनमें से एक है मनोभ्रंश। एक आम और अक्षम करने वाली बीमारी जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है, डिमेंशिया तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मर जाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, व्यवहार और व्यक्तित्व में प्रगतिशील गिरावट आती है। यह एक व्यापक शब्द है जिसका उपयोग मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की एक श्रृंखला का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो समय के साथ खराब हो जाती हैं और यह दुनिया की सबसे गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। “हमेशा व्यस्त” रहने की छिपी हुई स्वास्थ्य लागत।2025 के सबसे बड़े स्वास्थ्य रुझान और 2026 में क्या उम्मीद करेंवर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डिमेंशिया से प्रभावित हैं, हर साल डिमेंशिया के लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। दुनिया भर में मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है और 2050 तक तीन गुना होने की उम्मीद है।
मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना
मनोभ्रंश दर में वृद्धि और वस्तुतः कोई इलाज नहीं होने के कारण, शोधकर्ता अपना ध्यान सरल जीवनशैली में बदलाव पर केंद्रित कर रहे हैं – विशेष रूप से हम क्या खाते हैं – ताकि उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग स्वस्थ रहें। वर्षों से, इस विकार से लड़ने में मैग्नीशियम एक गर्म विषय बन गया है। यह एक आवश्यक खनिज है, जो हमारे शरीर द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले हर काम में शामिल होता है, और यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।मनोभ्रंश के खिलाफ चल रही लड़ाई में सहायक सहयोगी के रूप में मैग्नीशियम की संभावित भूमिका के बारे में विशेष रूप से आशाजनक और दिलचस्प बात यह है कि, महंगी और जटिल दवाओं या जटिल उपचार प्रोटोकॉल के विपरीत, मैग्नीशियम को विभिन्न प्रकार के सामान्य रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें पौष्टिक सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार के मेवे, स्वस्थ बीज, साबुत अनाज और विभिन्न प्रकार की फलियाँ शामिल हैं। हालाँकि बाजार में मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी अनुपूरक का उपयोग करने की बात आती है, तो हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन और सलाह लेने की सलाह दी जाती है।हालाँकि, शोध के दृष्टिकोण से यह आशाजनक लगता है: नए शोध से संकेत मिलता है कि सामान्य से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का अर्थ है बेहतर मस्तिष्क संरचना, तेज सोच और जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, मनोभ्रंश विकसित होने की कम संभावना होती है।अधिक जानने के लिए पढ़े।
मैग्नीशियम और मनोभ्रंश : लिंक को समझना
तो, मैग्नीशियम क्या है और आपका मस्तिष्क इसकी परवाह क्यों करता है?शुरुआत के लिए, मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा निर्माण, तंत्रिकाओं को सक्रिय बनाने और रक्त शर्करा को प्रबंधित करने जैसी चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाएंगे – सब्जियां, मेवे, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज। क्योंकि मस्तिष्क रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल जाल पर निर्भर करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच अच्छी सोच और सुचारू संचार के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
शोध क्या कहता है
6,000 से अधिक वयस्कों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अधिक मैग्नीशियम – लगभग 550 मिलीग्राम या अधिक – मिला, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ था, जिन्होंने लगभग 350 मिलीग्राम का सेवन किया। हम मस्तिष्क के बड़े आयतन और कम सफेद पदार्थ के घावों के बारे में बात कर रहे हैं, ये दोनों मनोभ्रंश से बचने और उम्र बढ़ने के लिए अच्छे संकेत हैं। यह शोध ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी (एएनयू) में न्यूरोइमेजिंग और ब्रेन लैब से है। ऐसा पाया गया है कि जो लोग अधिक मैग्नीशियम का सेवन करते हैं उनका दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से एक साल छोटा दिखता है। यह प्रभाव विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ध्यान देने योग्य था, जो मैग्नीशियम की सूजन-रोधी शक्तियों के कारण हो सकता है। अब, जबकि ये परिणाम अच्छे दिखते हैं और आशाजनक दिखते हैं, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इस तरह के अध्ययन केवल संबंध स्थापित करते हैं – यह प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम मनोभ्रंश को रोकता है।
मैग्नीशियम कैसे प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य
वैज्ञानिकों का मानना है कि चमत्कारिक खनिज कुछ तरीकों से काम कर सकता है:
- यह मस्तिष्क की संरचना को मजबूत रखने में मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम वाले लोगों का मस्तिष्क बड़ा और कम सिकुड़ा हुआ होता है – ऐसे मार्कर जो कम मनोभ्रंश जोखिम के साथ जाते हैं।
- मैग्नीशियम सूजन को शांत करता है, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों की शुरुआत से जुड़ा होता है।
- यह तंत्रिका संकेतों को ठीक से सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, जो सीखने और स्मृति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
- चूंकि कुछ प्रकार के मनोभ्रंश मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समस्याओं से जुड़े होते हैं, इसलिए रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम की क्षमता अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है।
अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें
यदि आप अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा भोजन से शुरुआत करनी चाहिए। पालक, मेवे, बीज और साबुत अनाज सभी बेहतरीन विकल्प हैं, और वे आपके मस्तिष्क को पसंद आने वाले अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।पूरक भी एक विकल्प है, खासकर यदि आपको केवल भोजन से अपने दैनिक लक्ष्य हासिल करने में परेशानी हो रही है। लेकिन स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आमतौर पर पहले भोजन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आप पूरक के लिए साइन अप करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा जांच लें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है या कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, संतुलन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन मेगाडोज़ या त्वरित सुधार से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
पिछले कुछ दशकों में चिकित्सा विज्ञान ने बहुत प्रगति की है। तकनीकी प्रगति और नवाचारों के साथ, शोधकर्ता और डॉक्टर एक समय की घातक बीमारियों के बावजूद मानव कल्याण का समर्थन करने में सक्षम हुए हैं। हालाँकि, अभी भी कुछ विकार हैं जो हमें परेशान कर देते हैं – उनमें से एक है मनोभ्रंश। एक आम और अक्षम करने वाली बीमारी जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है, डिमेंशिया तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मर जाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, व्यवहार और व्यक्तित्व में प्रगतिशील गिरावट आती है। यह एक व्यापक शब्द है जिसका उपयोग मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की एक श्रृंखला का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो समय के साथ खराब हो जाती हैं और यह दुनिया की सबसे जरूरी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। “हमेशा व्यस्त” रहने की छिपी हुई स्वास्थ्य लागत।2025 के सबसे बड़े स्वास्थ्य रुझान और 2026 में क्या उम्मीद करेंवर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डिमेंशिया से प्रभावित हैं, हर साल डिमेंशिया के लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। दुनिया भर में मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है और 2050 तक तीन गुना होने की उम्मीद है।
मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना
मनोभ्रंश दर में वृद्धि और वस्तुतः कोई इलाज नहीं होने के कारण, शोधकर्ता अपना ध्यान सरल जीवनशैली में बदलाव पर केंद्रित कर रहे हैं – विशेष रूप से हम क्या खाते हैं – ताकि उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग स्वस्थ रहें। वर्षों से, इस विकार से लड़ने में मैग्नीशियम एक गर्म विषय बन गया है। यह एक आवश्यक खनिज है, जो हमारे शरीर द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले हर काम में शामिल होता है, और यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।मनोभ्रंश के खिलाफ चल रही लड़ाई में सहायक सहयोगी के रूप में मैग्नीशियम की संभावित भूमिका के बारे में विशेष रूप से आशाजनक और दिलचस्प बात यह है कि, महंगी और जटिल दवाओं या जटिल उपचार प्रोटोकॉल के विपरीत, मैग्नीशियम को विभिन्न प्रकार के सामान्य रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें पौष्टिक सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार के मेवे, स्वस्थ बीज, साबुत अनाज और विभिन्न प्रकार की फलियाँ शामिल हैं। हालाँकि बाजार में मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी अनुपूरक का उपयोग करने की बात आती है, तो हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन और सलाह लेने की सलाह दी जाती है।हालाँकि, शोध के दृष्टिकोण से यह आशाजनक लगता है: नए शोध से संकेत मिलता है कि सामान्य से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का अर्थ है बेहतर मस्तिष्क संरचना, तेज सोच और जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, मनोभ्रंश विकसित होने की कम संभावना होती है।अधिक जानने के लिए पढ़े।
मैग्नीशियम और मनोभ्रंश : लिंक को समझना
तो, मैग्नीशियम क्या है और आपका मस्तिष्क इसकी परवाह क्यों करता है?शुरुआत के लिए, मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा निर्माण, तंत्रिकाओं को सक्रिय बनाने और रक्त शर्करा को प्रबंधित करने जैसी चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाएंगे – सब्जियां, मेवे, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज। क्योंकि मस्तिष्क रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल जाल पर निर्भर करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच अच्छी सोच और सुचारू संचार के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
शोध क्या कहता है
6,000 से अधिक वयस्कों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अधिक मैग्नीशियम – लगभग 550 मिलीग्राम या अधिक – मिला, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ था, जिन्होंने लगभग 350 मिलीग्राम का सेवन किया। हम मस्तिष्क के बड़े आयतन और कम सफेद पदार्थ के घावों के बारे में बात कर रहे हैं, ये दोनों मनोभ्रंश से बचने और उम्र बढ़ने के लिए अच्छे संकेत हैं। यह शोध ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी (एएनयू) में न्यूरोइमेजिंग और ब्रेन लैब से है। ऐसा पाया गया है कि जो लोग अधिक मैग्नीशियम का सेवन करते हैं उनका दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से एक साल छोटा दिखता है। यह प्रभाव विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ध्यान देने योग्य था, जो मैग्नीशियम की सूजन-रोधी शक्तियों के कारण हो सकता है। अब, जबकि ये परिणाम अच्छे दिखते हैं और आशाजनक दिखते हैं, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इस तरह के अध्ययन केवल संबंध स्थापित करते हैं – यह प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम मनोभ्रंश को रोकता है।
मैग्नीशियम कैसे प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य
वैज्ञानिकों का मानना है कि चमत्कारिक खनिज कुछ तरीकों से काम कर सकता है:
- यह मस्तिष्क की संरचना को मजबूत रखने में मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम वाले लोगों का मस्तिष्क बड़ा और कम सिकुड़ा हुआ होता है – ऐसे मार्कर जो कम मनोभ्रंश जोखिम के साथ जाते हैं।
- मैग्नीशियम सूजन को शांत करता है, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों की शुरुआत से जुड़ा होता है।
- यह तंत्रिका संकेतों को ठीक से सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, जो सीखने और स्मृति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
- चूंकि कुछ प्रकार के मनोभ्रंश मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समस्याओं से जुड़े होते हैं, इसलिए रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम की क्षमता अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है।
अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें
यदि आप अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा भोजन से शुरुआत करनी चाहिए। पालक, मेवे, बीज और साबुत अनाज सभी बेहतरीन विकल्प हैं, और वे आपके मस्तिष्क को पसंद आने वाले अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।पूरक भी एक विकल्प है, खासकर यदि आपको केवल भोजन से अपने दैनिक लक्ष्य हासिल करने में परेशानी हो रही है। लेकिन स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आमतौर पर पहले भोजन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आप पूरक के लिए साइन अप करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा जांच लें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है या कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, संतुलन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन मेगाडोज़ या त्वरित सुधार से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पिछले कुछ दशकों में चिकित्सा विज्ञान ने बहुत प्रगति की है। तकनीकी प्रगति और नवाचारों के साथ, शोधकर्ता और डॉक्टर एक समय की घातक बीमारियों के बावजूद मानव कल्याण का समर्थन करने में सक्षम हुए हैं। हालाँकि, अभी भी कुछ विकार हैं जो हमें परेशान कर देते हैं – उनमें से एक है मनोभ्रंश। एक आम और अक्षम करने वाली बीमारी जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है, डिमेंशिया तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मर जाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, व्यवहार और व्यक्तित्व में प्रगतिशील गिरावट आती है। यह एक व्यापक शब्द है जिसका उपयोग मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की एक श्रृंखला का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो समय के साथ खराब हो जाती हैं और यह दुनिया की सबसे जरूरी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। “हमेशा व्यस्त” रहने की छिपी हुई स्वास्थ्य लागत।2025 के सबसे बड़े स्वास्थ्य रुझान और 2026 में क्या उम्मीद करेंवर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डिमेंशिया से प्रभावित हैं, हर साल डिमेंशिया के लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। दुनिया भर में मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है और 2050 तक तीन गुना होने की उम्मीद है।
मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना
मनोभ्रंश दर में वृद्धि और वस्तुतः कोई इलाज नहीं होने के कारण, शोधकर्ता अपना ध्यान सरल जीवनशैली में बदलाव पर केंद्रित कर रहे हैं – विशेष रूप से हम क्या खाते हैं – ताकि उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग स्वस्थ रहें। वर्षों से, इस विकार से लड़ने में मैग्नीशियम एक गर्म विषय बन गया है। यह एक आवश्यक खनिज है, जो हमारे शरीर द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले हर काम में शामिल होता है, और यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।मनोभ्रंश के खिलाफ चल रही लड़ाई में सहायक सहयोगी के रूप में मैग्नीशियम की संभावित भूमिका के बारे में विशेष रूप से आशाजनक और दिलचस्प बात यह है कि, महंगी और जटिल दवाओं या जटिल उपचार प्रोटोकॉल के विपरीत, मैग्नीशियम को विभिन्न प्रकार के सामान्य रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें पौष्टिक सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार के मेवे, स्वस्थ बीज, साबुत अनाज और विभिन्न प्रकार की फलियाँ शामिल हैं। हालाँकि बाजार में मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी अनुपूरक का उपयोग करने की बात आती है, तो हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन और सलाह लेने की सलाह दी जाती है।हालाँकि, शोध के दृष्टिकोण से यह आशाजनक लगता है: नए शोध से संकेत मिलता है कि सामान्य से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का अर्थ है बेहतर मस्तिष्क संरचना, तेज सोच और जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, मनोभ्रंश विकसित होने की कम संभावना होती है।अधिक जानने के लिए पढ़े।
मैग्नीशियम और मनोभ्रंश : लिंक को समझना
तो, मैग्नीशियम क्या है और आपका मस्तिष्क इसकी परवाह क्यों करता है?शुरुआत के लिए, मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा निर्माण, तंत्रिकाओं को सक्रिय बनाने और रक्त शर्करा को प्रबंधित करने जैसी चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाएंगे – सब्जियां, मेवे, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज। क्योंकि मस्तिष्क रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल जाल पर निर्भर करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच अच्छी सोच और सुचारू संचार के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
शोध क्या कहता है
6,000 से अधिक वयस्कों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अधिक मैग्नीशियम – लगभग 550 मिलीग्राम या अधिक – मिला, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ था, जिन्होंने लगभग 350 मिलीग्राम का सेवन किया। हम मस्तिष्क के बड़े आयतन और कम सफेद पदार्थ के घावों के बारे में बात कर रहे हैं, ये दोनों मनोभ्रंश से बचने और उम्र बढ़ने के लिए अच्छे संकेत हैं। यह शोध ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी (एएनयू) में न्यूरोइमेजिंग और ब्रेन लैब से है। ऐसा पाया गया है कि जो लोग अधिक मैग्नीशियम का सेवन करते हैं उनका दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से एक साल छोटा दिखता है। यह प्रभाव विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ध्यान देने योग्य था, जो मैग्नीशियम की सूजन-रोधी शक्तियों के कारण हो सकता है। अब, जबकि ये परिणाम अच्छे दिखते हैं और आशाजनक दिखते हैं, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इस तरह के अध्ययन केवल संबंध स्थापित करते हैं – यह प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम मनोभ्रंश को रोकता है।
मैग्नीशियम कैसे प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य
वैज्ञानिकों का मानना है कि चमत्कारिक खनिज कुछ तरीकों से काम कर सकता है:
- यह मस्तिष्क की संरचना को मजबूत रखने में मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम वाले लोगों का मस्तिष्क बड़ा और कम सिकुड़ा हुआ होता है – ऐसे मार्कर जो कम मनोभ्रंश जोखिम के साथ जाते हैं।
- मैग्नीशियम सूजन को शांत करता है, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों की शुरुआत से जुड़ा होता है।
- यह तंत्रिका संकेतों को ठीक से सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, जो सीखने और स्मृति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
- चूंकि कुछ प्रकार के मनोभ्रंश मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समस्याओं से जुड़े होते हैं, इसलिए रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम की क्षमता अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है।
अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें
यदि आप अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा भोजन से शुरुआत करनी चाहिए। पालक, मेवे, बीज और साबुत अनाज सभी बेहतरीन विकल्प हैं, और वे आपके मस्तिष्क को पसंद आने वाले अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।पूरक भी एक विकल्प है, खासकर यदि आपको केवल भोजन से अपने दैनिक लक्ष्य हासिल करने में परेशानी हो रही है। लेकिन स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आमतौर पर पहले भोजन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आप पूरक के लिए साइन अप करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा जांच लें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है या कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, संतुलन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन मेगाडोज़ या त्वरित सुधार से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
पिछले कुछ दशकों में चिकित्सा विज्ञान ने बहुत प्रगति की है। तकनीकी प्रगति और नवाचारों के साथ, शोधकर्ता और डॉक्टर एक समय की घातक बीमारियों के बावजूद मानव कल्याण का समर्थन करने में सक्षम हुए हैं। हालाँकि, अभी भी कुछ विकार हैं जो हमें परेशान कर देते हैं – उनमें से एक है मनोभ्रंश। एक आम और अक्षम करने वाली बीमारी जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है, डिमेंशिया तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मर जाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, व्यवहार और व्यक्तित्व में प्रगतिशील गिरावट आती है। यह एक व्यापक शब्द है जिसका उपयोग मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की एक श्रृंखला का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो समय के साथ खराब हो जाती हैं और यह दुनिया की सबसे जरूरी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। “हमेशा व्यस्त” रहने की छिपी हुई स्वास्थ्य लागत।2025 के सबसे बड़े स्वास्थ्य रुझान और 2026 में क्या उम्मीद करेंवर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डिमेंशिया से प्रभावित हैं, हर साल डिमेंशिया के लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। दुनिया भर में मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है और 2050 तक तीन गुना होने की उम्मीद है।
मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना
मनोभ्रंश दर में वृद्धि और वस्तुतः कोई इलाज नहीं होने के कारण, शोधकर्ता अपना ध्यान सरल जीवनशैली में बदलाव पर केंद्रित कर रहे हैं – विशेष रूप से हम क्या खाते हैं – ताकि उम्र बढ़ने के साथ हमारे दिमाग स्वस्थ रहें। वर्षों से, इस विकार से लड़ने में मैग्नीशियम एक गर्म विषय बन गया है। यह एक आवश्यक खनिज है, जो हमारे शरीर द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले हर काम में शामिल होता है, और यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।मनोभ्रंश के खिलाफ चल रही लड़ाई में सहायक सहयोगी के रूप में मैग्नीशियम की संभावित भूमिका के बारे में विशेष रूप से आशाजनक और दिलचस्प बात यह है कि, महंगी और जटिल दवाओं या जटिल उपचार प्रोटोकॉल के विपरीत, मैग्नीशियम को विभिन्न प्रकार के सामान्य रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें पौष्टिक सब्जियाँ, विभिन्न प्रकार के मेवे, स्वस्थ बीज, साबुत अनाज और विभिन्न प्रकार की फलियाँ शामिल हैं। हालाँकि बाजार में मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब भी अनुपूरक का उपयोग करने की बात आती है, तो हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन और सलाह लेने की सलाह दी जाती है।हालाँकि, शोध के दृष्टिकोण से यह आशाजनक लगता है: नए शोध से संकेत मिलता है कि सामान्य से अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने का अर्थ है बेहतर मस्तिष्क संरचना, तेज सोच और जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, मनोभ्रंश विकसित होने की कम संभावना होती है।अधिक जानने के लिए पढ़े।
मैग्नीशियम और मनोभ्रंश : लिंक को समझना
तो, मैग्नीशियम क्या है और आपका मस्तिष्क इसकी परवाह क्यों करता है?शुरुआत के लिए, मैग्नीशियम आपके शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने की अनुमति देता है। यह ऊर्जा निर्माण, तंत्रिकाओं को सक्रिय बनाने और रक्त शर्करा को प्रबंधित करने जैसी चीज़ों के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाएंगे – सब्जियां, मेवे, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज। क्योंकि मस्तिष्क रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल जाल पर निर्भर करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच अच्छी सोच और सुचारू संचार के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
शोध क्या कहता है
6,000 से अधिक वयस्कों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को अधिक मैग्नीशियम – लगभग 550 मिलीग्राम या अधिक – मिला, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ था, जिन्होंने लगभग 350 मिलीग्राम का सेवन किया। हम मस्तिष्क के बड़े आयतन और कम सफेद पदार्थ के घावों के बारे में बात कर रहे हैं, ये दोनों मनोभ्रंश से बचने और उम्र बढ़ने के लिए अच्छे संकेत हैं। यह शोध ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी (एएनयू) में न्यूरोइमेजिंग और ब्रेन लैब से है। ऐसा पाया गया है कि जो लोग अधिक मैग्नीशियम का सेवन करते हैं उनका दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से एक साल छोटा दिखता है। यह प्रभाव विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में ध्यान देने योग्य था, जो मैग्नीशियम की सूजन-रोधी शक्तियों के कारण हो सकता है। अब, जबकि ये परिणाम अच्छे दिखते हैं और आशाजनक दिखते हैं, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इस तरह के अध्ययन केवल संबंध स्थापित करते हैं – यह प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि मैग्नीशियम मनोभ्रंश को रोकता है।
मैग्नीशियम कैसे प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य
वैज्ञानिकों का मानना है कि चमत्कारिक खनिज कुछ तरीकों से काम कर सकता है:
- यह मस्तिष्क की संरचना को मजबूत रखने में मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम वाले लोगों का मस्तिष्क बड़ा और कम सिकुड़ा हुआ होता है – ऐसे मार्कर जो कम मनोभ्रंश जोखिम के साथ जाते हैं।
- मैग्नीशियम सूजन को शांत करता है, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों की शुरुआत से जुड़ा होता है।
- यह तंत्रिका संकेतों को ठीक से सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है, जो सीखने और स्मृति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
- चूंकि कुछ प्रकार के मनोभ्रंश मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की समस्याओं से जुड़े होते हैं, इसलिए रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम की क्षमता अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकती है।
अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें
यदि आप अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा भोजन से शुरुआत करनी चाहिए। पालक, मेवे, बीज और साबुत अनाज सभी बेहतरीन विकल्प हैं, और वे आपके मस्तिष्क को पसंद आने वाले अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।पूरक भी एक विकल्प है, खासकर यदि आपको केवल भोजन से अपने दैनिक लक्ष्य हासिल करने में परेशानी हो रही है। लेकिन स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आमतौर पर पहले भोजन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आप पूरक के लिए साइन अप करते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले हमेशा जांच लें, क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है या कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, संतुलन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन मेगाडोज़ या त्वरित सुधार से अधिक महत्वपूर्ण हैं।